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कुछ योग जो औरत ओर पुरुषों के शरीर के लिए बेहद ज़रूरी है|

कुछ योग जो औरत ओर पुरुषों के शरीर के लिए बेहद ज़रूरी है|

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Quarter Dog:

किसके के लिए: कंधे, पीठ के ऊपरी हिस्से , और पेट के लिए|

यह कैसे करना है:

अपने हाथो के बीच अपने सिर को आराम से सीधा रखिए, और अपने पैरों के माध्यम से आपके पेट को उपर की रखिए ओर इसी समय अपनी निगाहें सामने की तरफ रखे |

करीब  पांच साँस के लिए Quarter Dog करिए |

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Knee-Up Plank:

किसके के लिए: पेट, ऊपरी शरीर, और पैरों के लिए|

यह कैसे करना है:

अपने दाहिने घुटने मोड़ कर इन्हे, अपने सीने की तरफ करे ।

करीब  पांच साँस के लिए Knee-Up Plank करिए |

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Side Fierce:

किसके के लिए: जांघों, अधैर्य और कंधों के लिए |

यह कैसे करना है:

फर्श पर नीचे की तरफ मुँह करके ओर अपने हाथों को पीठ के निचले हिस्से तक रखे फिर अपने दाहिने पैर की तरफ घूम कर है, विन्यासा की स्थिति बना ले। कदम या हाथों के बीच आगे की तरफ रखे और सीधे पैर के ऊपर गुना करने की स्थिति बनाए ओर साँस छोड़ते ओर लेते रहें|

करीब  पांच साँस के लिए Side Fierce करिए

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Warrior 3:

किसके के लिए: पेट, पीठ , और जांघों के लिए |

यह कैसे करना है:

अपने पैरों को सीधा करना है और पैरों को एक साथ करके एक पैर को पीछे की तरफ उपर उठाकर ओर हाथो को आगे की तरफ सीधा करके चटाई पर खड़े रहना है |

करीब पांच गहरी साँस के लिए Warrior 3 मुद्रा में संतुलन बनाए रखें |

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Crow:

किसके के लिए:  कोर और शरीर के ऊपरी हिस्से के लिए|

यह कैसे करना है:

अपने हाथो को नीचे की तरफ करके अपने शरीर का पूरा वजन हाथो की कोहनियो के माध्यम से ज़मीन की तरफ डाले| ओर फिर अपने घुटनो को मोड़ कर पूरा वजन कोहनियो पर डाले ओर अपने शरीर को संतुलित बनाने की कोशिस करे |

करीब पांच गहरी साँस के लिए Crow मुद्रा में संतुलन बनाए रखें |

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